stretching — fókuszban a nyújtás A stretchinget elsősorban azok számára ajánlom akik nem sportolnak rendszeresen és a munkájuk miatt kénytelenek sok ideig egy helyben állni vagy ülni, emiatt szeretnék a "kötött" testrészeiket átmozgatni. Ugyanakkor azok számára is ideális mozgásforma akik a hajlékonyságukat szeretnék fejleszteni. Órák felépítése: Az órák része, az alapos bemelegítés, majd erősítés, és az intenzív nyújtás. Ruházat, felszerelés: Az órára póló, szűk nadrág vagy leggings és sportmelltartó viselése ajánlott, cipő nem szükséges. Segédeszközök: nyújtószalag, jógatégla.
bevezető barre órák — balett alapú alakformálásKitűnő edzésforma azon hölgyek számára, akik szépen formázott testet szeretnének de nem akarnak túlzott izomnövekedést. Klasszikus balett alapú alakformálás. A gyakorlatok nagy része a balettrúd mellett zajlik. A barre hatékonyan ötvözi a pilates, stretching és a gyógytorna elemeit. A legnagyobb hatást az izomtónus és a testtartás javításával éri el, de közben a hajlékonyság is az ízületeket kímélő módon fejlődik. Az órák felépítése: Bemelegítés, a felsőtest, bicepsz, tricepsz, hát és mellizmokat erősítő gyakorlatok, majd ezt követik a korlát melletti balettgyakorlatok melyek a comb és fenék izmait formálják. Végül nyújtó gyakorlatsorral zárjuk a programot melyek fejlesztik a flexibilitást. Ruházat, felszerelés: Az órára póló, szűk nadrág vagy leggings és sportmelltartó viselése ajánlott, cipő nem szükséges. Segédeszközök: pilates labda, nyújtószalag, súlyzók.
|